食べないと筋肉は付かない!? 筋肉を育てる食事の摂り方

ダイエットのためには筋肉量を増やして基礎代謝を上げるのも効果的と言われています。
その筋肉を育てる食事の摂り方についての記事があったので紹介します。

ほぼ毎日筋トレと有酸素運動をしても、全く体が引き締まらないのですが、食べた方が筋肉はつくのでしょうか？　どういった食事をしたらいいのか分からず、悩んでいます。

●A．十分に食べないで筋トレをしても、筋肉はつかないんです。
食べないと筋肉は付かない!? 筋肉を育てる食事の摂り方

要約

• 筋肉をつけたいなら「炭水化物」に注目
• 即効性のエネルギーとなる炭水化物は、筋トレの前に食べておくと良い。
• トレーニング後30分以内に食べると、筋肉の回復を速める効果も。
• 遅効性のエネルギーになるのは、玄米、パスタ類、そば、など。
• 遅効性のエネルギーになるのは、有酸素運動をメインで行うときや、体重を増やしたくないときの食事にぴったり。